barki i biceps

WItam..Mam 18 lat.Mój staż to 3 lata..Prosze o ocene planiku:). Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6,10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

[...] sustanon 250mg e7d+ 100 mety (porazka) prop 75-100mg e3d+ 150 mety prop 100mg e2d + 130 mety prop 100mg e2d +npp 100mg e2d + 100 mety 8.TRENING: ostatnio priorytet na barki + klatka 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje 6-8 tyg i uderzyc tego winsa solo bo nie ma sensu znowu jakeigos tescia zapodawac imo. po tak [...]

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] to w % od twojego CM. Do skosu i wąskiego nie mierzysz maksów, procenty w tych ćwiczeniach liczysz od swoich obecnych 150 kg. Odpuszczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wyciskania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz [...]

[...] 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. wyciskanie sztangielek - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii [...]

[...] potem płaska i też robię 10,8,6,4 biceps: 1uginania ze sztangą prostą stojąc 10,8,6,4 2modlitewnik hantelka 10,8,6,4 3uginanie naprzemienne hantlami 10,8,6,4 środa (barki+klatka+triceps) barki 1wyciskanie z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria płaska,2 seria skos gł góra [...]

„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]

[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]

Witam!!! Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest. Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi [...]

Czy dobrym polaczeniem bedzie pon. plecy triceps wt. klatka biceps czw. nogi pt. barki ?Czy moze lepiej zamienic poniedzialek z piatkiem?

[...] twardo raz na miekko raz jajecznica na zepterze itp itd... Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

POZATYM WIDAC JAKAS POPRAWE?fotki ostatnie z przed 3 tyg strona 16. Na 1 rzut oka poprawily sie troche barki prostowniki.. biceps troche wiekszy jednak smalec caly czas... najszerszy jednak przy pozie tylem kiepsko przy bicepsach przodem i tylem wydaje mi sie ze poprawily sie plecy.

[...] spadek kg max -mozna to zmniejszyc o 1 serie martwy 12,10,8,6, bez maxa rozruszac sie hyntel poda 12,12,12 albo na jednym ciezaze albo z malejacym albo zwiekszac jak chcesz barki wyciskanie na lawce skosnej prawie pion 12,10,8,6,max,max mniej kg na boki 14,12,10,8max,10max prawi proste rece lokcie do gory nie oszukiwac i nie kaleczyc ****a tego [...]

klata osobno plecy osobno nogi barki osobno bic tric przyklad pon klatka szrugsy wtorek plecy sroda biceps lydki czwartek triceps barki znaczy barki triceps piatek nogi I BIERZ SIE ZA CIEZKI TRENING A bedziesz mi tu ******lil

Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]

[...] pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań na barki i znowu 2 dni przerwy do klatki) Bezsensowny plan, znowu ktoś próbuje nadrobić jakość - ilością. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 00:35:09